养成这些生活习惯，让你保持“精”力旺盛

按照世界卫生组织对精液质量的判别标准，每毫升精液中精子数量在1500万~2000万之间定义为正常，当浓度低于1500万，精液质量可判定为差。据研究显示，全世界范围内男性的精子数量在过去的40年间足足减少了59.3%，精子浓度下降了52.4%，男性不育症治疗率增加了7倍之多。

人类男性的精液由精子和精浆组成，精子由睾丸产生，精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生。精液是一种有机物，精浆里含有果糖和蛋白质，是精子的营养物质，另外还含有前列腺素和一些酶类物质。

中国男性的精子计数从20世纪70年代初的每毫升1亿个，到2012年大幅下降至2000万个，降幅高达80%，同时精子活力的下降也是国人面临的一大问题，据国内文献报道，因精子活力低下而导致的男性不育约占30%。

精子的数量和质量是决定男性生殖能力的重要指标，而精子的质量和数量达不达得到标准跟日常生活习惯有着密切的联系，为了保护精子，男性朋友可以养成下这些习惯。

及时排尿

憋尿是很多人都会出现的情况，然而憋尿对于泌尿和生殖系统都有着伤害。经常憋尿或者长时间憋尿将会对膀胱造成压力，同时还有可能引发前列腺炎等疾病，甚至严重的话还有可能造成阳痿等男性功能障碍，影响到生育。

内裤宽松透气

男性对于内裤的选择对于精子也是十分重要的，宽松的内裤可以减少对于阴部的压力，而且选择透气能力好的内裤可以让阴囊部位能够保持良好的坏境，不会因为出汗而造成湿热的环境，从而对精子产生一系列的影响。

早睡早起

人的生物钟支配着人的内分泌，男性朋友经常熬夜容易造成内分泌紊乱，不仅如此，还会让人体的免疫能力下降，从而间接影响精液的质量。从中医的理论来讲，劳伤肾，肾气匮乏，肾精不足，导致人体阴阳失调，容易出现肾虚，平时注意休息，规律生活，早睡早起。

多运动

运动能够增强人体的免疫力，让身体更加强健，自然精子生成的功能可以加强，另外某些运动可以增强雄性激素的分泌，能够提高男性的性功能。

健康饮食

养成良好的饮食习惯不仅对于自己的生殖有帮助，还能让自己的身体更加健康，少食用辛辣的食物，另外芹菜中含有的一些成分会影响到睾丸酮的生成，进而导致精子数量的明显减少，如果处在备孕期的话，不宜食用芹菜。

不抽烟不喝酒

长期吸烟酗酒对于人体来说本来就是不好的，影响健康，而抽烟酗酒对精子的伤害十分大，不仅影响精子的质量，还将影响精子的数量，备孕之前一定要戒烟戒酒。

不长时间禁欲

研究人员发现在持续禁欲之后，虽然精子的数量会增加，但是长时间的禁欲会使精子质量下降，而且畸形精子的数量也会在禁欲数天之后有所增加。

保持愉悦的心情

目前与情绪相关的疾病已达到200多种，并且有70%的疾病都与情绪有着或多或少的关系。男性常常处于压力或者不悦的情况下，身体机能和内脏器官的能力也会逐渐减弱，从而影响到自己的生育能力，保持愉悦的心情也是非常有必要的。

通过以上说的这些生活习惯可以有效的提高自己的精子的活性从而提高生育能力，不仅如此，还能够有效提高人体的免疫力，减小疾病的发病几率，让你更加健康。