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比较好的有氧运动有哪些

咨询 2021-07-10 12:59149来自互联网admin

氧运动是相对于无氧运动而言的,它在锻炼的过程中要求的强度和锻炼时间和无氧运动是有区别的,但是其锻炼效果也是不可小觑的。那么比较好的有氧运动有哪些呢?我们一起来了解一下。

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且有助提高心肺功能。只是很多人不会游泳,如果是这样的话,可以在游泳池中用快走来替代,这对提高心率也有比较好的效果。不过会游泳的朋友在游泳时要注意,运动不同于比赛,游泳的过程中不要刻意追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

                                      

2、骑动感单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,在室内很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效,但在减肥的同时放弃健康的做法是不对的。如果在户外骑车的话,建议选用山地车。

3、跳绳

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能有非常好的效果。初学者可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟。后期可以逐渐延长时间和减少间断次数,直至可以连续跳20分钟以上为止。还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

                                     

4、跑步

户外跑步会受环境限制,跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然是要在保证平衡的前提下才可以放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

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