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3个简单小动作,护腰背不妨学学它!

更新日期:2020-12-25 14:14:03  来源:其它

导读长时间维持一个姿势,腰背自然不舒服!我们不妨学学猫咪,经常伸伸腰拉伸一下~早起伸个懒腰每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几...

长时间维持一个姿势,腰背自然不舒服!

我们不妨学学猫咪,经常伸伸腰拉伸一下~

早起伸个懒腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;

或双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。

踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

傍晚散步可以采用这种走路方式。

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