坐一坐竟能打通全身经络，调节这些慢性病！

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”!民间也有这种说法：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

双腿盘坐的益处

双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软;每天坚持，可增进骨骼强度。

可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

能迅速促进胃肠蠕动。

能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

不仅能实现肌体的自我平衡，还能强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式

每天20分钟，60岁开练也不晚

可选择在床上，或是地板等平面上，最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

简易式 练习方法

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

半莲式 练习方法

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上;身体挺直。

莲花式 练习方法

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

要领：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管、调节高血压与糖尿病等慢性病……